25 послова који сагоријевају највише калорија - како бити активнији на послу

Још горе, студија из 2015. утврдила је да што више времена проводите сједећи, већи је ризик од преране смрти. Као да то није довољно лоше, то важи и међу физички активним људима. Другим речима, дневна доза вежбања не мора нужно да откаже последице седећег посла.

Ово је лоша вест за већину нас јер је више људи него икад - 86% Американаца, према америчким вестима и светском извештају - сада радило за радним столовима. Пораст седећих послова, што доводи до одговарајућег пораста озбиљних здравствених стања, значи и веће трошкове здравствене заштите.

Ево шта треба да знате о томе како ваш посао може утицати на ваше здравље и шта можете учинити у вези са тим.

Трошкови седентарног посла

Углавном седећа природа већине послова представља проблем многим Американцима који се већ суочавају са осакаћеним трошковима здравствене заштите. Према годишњем извештају компаније Миллиман Медицал Индек, просечна четверочлана породица може очекивати да ће у 2018. години платити 12.378 УСД у комбинованим премијама и трошковима из сопственог џепа за најчешћи здравствени план који спонзорише послодавац. То износи око 1000 УСД месечно у здравственим трошковима - пораст од 1,122 УСД годишње или 100 УСД месечно у односу на 2017. И тај ће се тренд вероватно наставити и у 2019. и касније.

Про врх: Једна од алтернативних опција била би да имате здравствени план високог одбитка, а затим да користите рачун за здравствену штедњу са Живахно. Ово може помоћи смањењу месечних трошкова.

Иако не можете много учинити са повећањем трошкова премија, своје значајне трошкове можете знатно смањити радећи да останете у добром здрављу. То значи да једете правилно и редовно вежбате.

Нажалост, то је често лакше него учинити. Амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују два и по сата седмично аеробне вежбе умереног интензитета плус два дана недељно тренинга снаге. Ипак, само један од пет Американаца испуњава ове основне смернице, према подацима из Анкете Националног здравственог института за 2017. годину.

Може ли одговор бити високо активан?

Јасно је да скупо чланство у теретани и вјежбање код куће нису увијек одговор; Американци једноставно не проналазе начине да угурају кондицију у свој дан. Може ли посао који долази с уграђеним погодностима за фитнесс бити рјешење?

Да бисмо вам помогли да одговоримо на ово питање, прикупили смо податке о неким физички активнијим пословима, мерећи њихову разину кондиције са просечном количином калорија које сагоревају. Ови бројеви калорија су за просечне калорије сагорене по сату за особу од 175 килограма - комбинована укупна просечна тежина за мушкарце и жене - користећи статистике прикупљене у Компендијуму физичких активности из 2011. године.

Имајте на уму да ће стварна количина сагорених калорија варирати од особе до особе у зависности од појединачне тежине и стварног нивоа активности. На пример, иако полицајци могу да сагореју пријављених 318 калорија на сат, та цифра се односи на периоде физичких напора, као што су хапшење, а не за време проведено за столом и испуњавајући папирологију, што не би било другачије од просечан канцеларијски посао. За упоредбу, Цомпендиум извештава да сагоријевање калорија за радним столом износи 119 калорија на сат.

Да бисмо упоредили добитак кондиције са потенцијалним финансијским добицима или губицима од рада на овим пословима, укључили смо и њихове просечне годишње плате. С једне стране, ваша комбинирана уштеда на трошковима здравствене заштите из вашег џепа плус чланству у теретанама могла би бити већа од 5000 долара годишње, у зависности од вашег здравственог осигурања. С друге стране, прелазак на активнији посао може значити дубље смањење плате за вас од потенцијално уштеденог новца.

Такође имајте на уму да неке плате могу веома варирати. На пример, победнички џокеји могу да ураде и преко шест цифара, али просечни џокеј ово не чини ни близу. Плате такође могу варирати овисно о томе да ли сте на нивоу улаза или на управљачкој позицији. Доле приказани подаци представљају само просечне зараде, колико их је обезбедио Завод за статистику рада.

Послови који сагоревају највише калорија

Од најнижег сагоријевања калорија на сат до највише, ово су топ послови које треба размотрити ако желите да останете физички активни.

1. Шетач пса
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 159
   • Просечна годишња зарада: 23.160 УСД (тражите посао на Ровер.цом)

2. Полазник лета авиокомпаније
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 238
   • Просечна годишња зарада: 50.500 УСД

3. Електричар
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 262
   • Просечна годишња зарада: 54.110 УСД

4. Дадиља
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 278
   • Просечна годишња зарада: 22.990 $ (тражите посао на Царе.цом)

5. Масер
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 318
   • Просечна годишња зарада: 39.990 УСД

6. Уређај за уређење пејзажа или земљишта
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 318
   • Просечна годишња зарада: 28.560 УСД

7. Ђубретар
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 318
   • Просечна годишња зарада: 51.581 $

8. Полицајац
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 318
   • Просечна годишња зарада: 62,960 УСД

9. Сарадник у малопродаји
   • Просечно сагоревање калорија у сату: 318
   • Просечна годишња зарада: 23.370 УСД

10. Грађевински радник
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 318
    • Просечна годишња зарада: 33.450 УСД

11. Фармер
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 381
    • Просечна годишња зарада: 69.620 УСД

12. Радник челика
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 421
    • Просечна годишња зарада: 43.200 УСД

13. Бициклистички водич
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 460
    • Просечна годишња зарада: 28.100 УСД

14. Невс Пхотограпхер
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 476
    • Просечна годишња зарада: 41.940 УСД

15. Роофер
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 500
    • Просечна годишња зарада: 38,970 УСД

16. Кућна помоћница
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 516
    • Просечна годишња зарада: 24.630 УСД

17. Мовер
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 516
    • Просечна годишња зарада: 25.870 $

18. Фитнес инструктор
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 516
    • Просечна годишња зарада: 39.210 УСД

19. Рудар
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 525
    • Просечна годишња зарада: 58.910 УСД

20. Цраб Фисхер
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 556
    • Просечна годишња зарада: 50.000 УСД

21. Шумар
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 557
    • Просечна годишња зарада: 38,840 УСД

22. Коњски џокеј
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 579
    • Просечна годишња зарада: 40.000 УСД

23. Ватрогасац
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 635
    • Просечна годишња зарада: 49.080 УСД

24. Валет
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 714
    • Просечна годишња зарада: 23 250 УСД

25. Комерцијални ронилац
    • Просечно сагоревање калорија у сату: 953
    • Просечна годишња зарада: 55.270 долара

Чимбеници које треба узети у обзир прије преласка на каријеру

Као што видите, неки од ових послова сагоревају велику количину калорија, а то долази са неспорном здравственом добробити. Али прелазак са радног стола на активни посао можда није најбоља идеја за вашу личну ситуацију. На примјер, мој муж је ставио неколико килограма када је прешао са свог високо активног електричара на посао на ИТ столу. Међутим, ИТ посао платио је знатно више.

Нека од ових физичких занимања имају одређене недостатке, укључујући:

1. Више стреса

Иако се ватрогаство пласира високо на листи сагоревања калорија, а плата није превише измучена, посао долази са делом стреса. Ватрогасци морају остати у сјајној форми, тако да су спремни угасити пожаре и спасити животе, а истовремено стављају своје животе у ред. Не изненађује што је ватрогаство сврстано као најнапреднији посао у студији ЦареерЦаст-а у 2018. години, а прва је каријера у војсци.

Стрес је такође повезан са бројним здравственим стањима, укључујући 1,4 пута већи ризик од можданог удара. Стрес посла попут ватрогасне службе може имати и здравствене последице на чланове ватрогасне породице.

2. Већи ризик од повреде (или чак смрти)

Према Алану Хедгеу, истраживачу људских фактора и ергономије на Универзитету Цорнелл, послови који захтевају физички напор - нарочито подизање и увијање - могу довести до повреда. Најчешће од њих су повреде леђа, које лако могу довести до инвалидитета, ионако присиљавајући раднике на нездрав седећи начин живота.

Неки од послова на овој листи су такође опасни, јер риболов раковима прекрива љествицу. Иако је сада значајно сигурнији него кад је први пут популаризован у ТВ емисији „Смртоносни улов“, ипак се сврстао на прво место најопаснијих послова у Америци, преноси ЦНН. Сјеча или шумарство долази у бр. 2.

3. Нижа плата

Према истраживању Националног здравственог института за 2015. годину, многи одрасли људи су пријавили да често стоје на послу, али већина њихових послова је била мање плаћена, попут оних у услузи прехране, пољопривреде, грађевинарства и чишћења и одржавања.

Послови са најмањим бројем радних места укључују оне у правној, финансијској и рачунарској области. То су уједно и најплаћенији послови. Дакле, у зависности од тренутне ситуације, можда неће имати економског смисла да мењате посао, чак ни новцем којим бисте уштедјели на здравству и учлањењу у теретане. Ако тренутно радите за радним столом, запитајте се има ли смисла за ваше здравље и новац пребацити се на активнији посао или остати запослени.

Како да свој посао учините здравијим

Ако добијање активнијег посла не одговара вашој ситуацији, не очајавајте. Да бисте искористили значајне здравствене бенефиције и дужи век трајања, не морате много да учините да би ваш посао био здравији; само редовно прекидајте дуже периоде седења уз физичку активност. Према студији објављеној у часопису Анналс оф Интернал Медицине, они који су седели дуже од 90 минута на стубама имали су 200% већи ризик од ране смрти, али они који су седели на стријама мањим од 30 минута имали су 55% ​​мањи ризик смрти.

Ево неколико предлога како да прекинете свој радни дан са покретом.

1. Направите честе прекиде кретања

Ако седите за столом за живот, пазите да направите паузе сваких 30 минута, чак и ако се ради само о устајању и истезању. Кеитх Диаз, водећи аутор студије Анналс оф Интернал Медицине, препоручује устајање и кретање или ходање пет минута сваких 30 минута.

Ваше кретање не мора бити интензивно. Чак и лагано кретање може имати дубок утицај на ваше целокупно здравље. Студија из Института Каролинска из 2017. открила је да замјена чак 30 минута сједења свакодневним активностима слабог интензитета, као што су кућни послови, смањује ризик од кардиоваскуларних болести за 24%.

2. Преиспитивање помоћу сталног стола

Стојни столови постали су популаран тренд на радном месту у настојању да се сузбију ефекти дужег седења. Међутим, према Алан Таилор-у, стручњаку за физиотерапију са Универзитета Ноттингхам, тренд може имати више везе са комерцијалном продајом него било којом стварном здравственом добробити - и по цени од 200 до 2000 долара по столићу, није чудо..

Надаље, према студији из 2017. године, стојећи столови могу заправо бити штетни. Студија је открила да стајање поред вашег стола ствара физичку нелагоду и смањује менталне функције, што обоје може довести до других здравствених - да не спомињемо продуктивности - проблема. Студија из 2018. године спроведена током дванаестогодишњег периода открила је да је стајање током дужег периода заправо горе од сједења, повећавајући двоструко ризик од срчаних болести.

То је можда зато што, према Хедгеу, "срце мора пуно јаче радити, тело мора много више да ради, јер се борите са гравитацијом када стојите." Извјештава да је стајање повезано са здравственим проблемима попут варикозних вена, умора, проблема са стопалима и леђима.

Зато заборавите на стојећи стол и само направите паузе за кретање сваких 30 минута.

3. Имајте пешачке састанке

Таилор препоручује да се током дана праве честе паузе за шетњу, што је идеја коју је подржала студија из 2015. коју је спровело Универзитет у Мисурију и која саветује 10-минутну паузу за шетњу након шест сати непрекидног седења. Ако је то опција, покушајте да са колегама ходате састанцима уместо да користите конференцијску собу.

4. Уђите у свакодневни тренинг

Уместо једноставних пауза за кретање, лако можете рачунати на препоручених 30 минута дневно физичке активности извијајући се у малим вежбама, које раздвајају седење и пружају вам препоручену дозу дневне кондиције.

Активност може бити тако једноставна као да радите неколико скакача да бисте убрзали рад срца или радите било који број 10-минутних рутина вежбања које можете пронаћи уз брзу Интернет претрагу. Америчко удружење за срце је 2008. изјавило да би физичка активност требало да траје најмање 10 минута да би се искористиле све предности, али нове владине смернице објављене у новембру 2018. године говоре да је било која активност, било ког трајања, боља него ниједна.

5. Искористите предност компанијских теретана и велнес програма

Ако вам их радно место нуди, искористите фитнес на лицу места. Уз просечну цену од 48 долара месечно за чланство у теретани, објекти на лицу места могли би вам уштедјети новац и помоћи у постизању циљева у фитнесу. За листу 15 најбољих компанија са најзанимљивијим теретанама на лицу места, погледајте листу Глассдоор за 2018. годину.

Веллнесс програми су у последње време претрпели лошу брзину јер вероватно не доводе до стварних резултата, преноси Тхе Нев Иорк Тиме. Без обзира на то, они и даље пишу како код послодаваца, тако и код запослених. Од органског ручка до уредне масаже, „веллнесс“ напори стварају пуно зујања на данашњим радним местима, и сигурно не може наудити да искористите било шта што ваша компанија може понудити на начин здравства. Ако се желите придружити компанији која даје приоритет веллнессу, погледајте Глассдоор листу компанија за 2018. годину са врхунским веллнесс програмима.

Завршна реч

Тачно је оно што кажу: „Унце превенције вреди килограм лека.“ Што више радите на томе да будете здрави, мање ћете морати да се дуго ослобађате повећаних медицинских трошкова. Иако типично чланство у теретани кошта 600 долара годишње, то није ништа у поређењу са финансијским трошковима и физичким и емоционалним проблемима срчаних болести - које, према подацима ЦДЦ Фондације, убијају сваког трећег Американца и остварују већину од 320 милијарди долара годишње здравствене заштите и изгубљени продуктивност у овој земљи. То је такође у великој мери превентивно.

Дакле, без обзира да ли се одлучите пребацити на активнији посао или додати више кретања у свакодневну рутину свог радног стола, дефинитивно се исплати да вам здравље постане приоритет. Иако постоје повреде и болести за које никада у потпуности не можете да одговорите, ако радите на томе да останете здрави и активни, могли бисте да олакшате неке од будућих трошкова здравствене заштите - који ће, према Форбесу, вероватно чинити половину вашег пензијског трошка..

Посљедња напомена када је у питању ваш новац: Многи Американци подцјењују своје потребе за пензијом, а један од главних разлога је подцјењивање колико дуго ће заправо живјети. Ако сте ангажовани у настојању да продужите животни век, не заборавите да то узмете у обзир у свом пензионом плану.

Који су савети и трикови које користите да бисте остали здрави и активни на послу?