Истина о спортским пићима против воде и другим могућностима

Својем телу можете пружити свет добра рехидратацијом и допуњавањем горива након вежбања алтернативама спортским пићима. Међутим, то не значи да никада не бисте требали конзумирати спортска пића. Постоје чврсти докази који подржавају њихову употребу у одређеним ситуацијама.

Предности спортских пића

Спортска пића дају угљене хидрате

За време вежбања ваше тело сагорева гориво да би подржало кретање, а када вежбате умереним или великим интензитетом, залихе гликогена обезбеђују најбржи, најдоступнији облик горива. Нажалост, ваше залихе гликогена су релативно мале, тако да када вежбате у високом интензитету или током дужег периода могу исцрпети, значајно ометајући ваше спортске перформансе. Тркачи односе на исцрпљивање гликогена као "ударање у кости" или "ударање у зид". То је тачка у којој ваше тело прелази у нижи степен, регрутирајући енергију из „спорих“ залиха масти, а не из „брзих“ залиха гликогена.

Један од разлога што су спортска пића постала позната 1965. године увођењем Гатораде-а је та што они лако конзумирају једноставни угљени хидрат који помаже надокнађивању залиха гликогена. Ово је изузетно корисно за спортисте који тренирају у високом интензитету или кроз дужи временски период, као што су маратонци или факултетски фудбалери који подносе више вежби у једном дану.

Спортски напици обезбеђују електролите

Спортска пића такође обезбеђују извор електролита у облику натријума и калијума. О електролитима се много прича, али није много разумети.

У основи, електролити играју улогу у равнотежи течности и функцији мишића. Када се знојите, поред знојења воде, истискујете и електролите. Ако сте икада видели некога са хрскавом кошуљом од белог и мрља после вежбања, то је доказ да натријум напушта тело.

У ситуацијама када спортисти вежбају на високој врућини, екстремној влажности ваздуха или током дужег периода, испијање комбинације течности и електролита помаже надокнађивању губитака и омогућава континуирани спортски учинак. Спортска пића су лако два за једног, нуде и течност и електролите.

Разумевање када су спортски напици прикладни

На основу људске физиологије и истраживања, спортска пића су најкориснија за време вежбања високог интензитета који траје најмање један сат или за време вежбања умереног интензитета који траје два или више сати. Висока топлота или влага могу мало скратити овај пут. Да бисте утврдили да ли су спортска пића погодна за вас, одвојите тренутак за одговор на ова питања:

Да ли редовно вежбате два или више сати одједном?
Вежбате ли у екстремно високим интензитетима 45 минута или више?
Да ли учествујете у дводневним или турнирима на којима се такмичите у високом интензитету неколико пута дневно?
Изводите ли вежбе високог интензитета током екстремних врућина или високе влажности ваздуха најмање 45 минута?

Ако сте на све ово одговорили са "не", велике су шансе да вам не треба спортско пиће. Ако сте одговорили са "да" неком од њих, можда ћете имати користи од спортског пића када вежбате под тим условима.

Алтернатива спортском пићу

Ако сте утврдили да спортска пића не представљају пут према навикама вежбања, покушајте са једном од ових алтернатива које ће вам помоћи да останете хидрирани током вежбања и поново се напуните горивом након што завршите..

1. Вода

Не треба чудити да је вода најбоља алтернатива спортском пићу. Без обзира да ли вежбате 20 минута или сат времена, требате напунити течност изгубљену знојем. Пијте неколико унци воде сваких 15 минута током вежбања и рехидрирајте после вежбања, надгледајући боју урина да бисте осигурали ефикасну рехидратацију - ако је ваш урин светло жут или бистр, довољно сте хидрирани; ако је мрак, наставите да пијете непрестано.

Шта је са електролитима?
Већина воде, посебно филтриране воде, не садржи електролите - али то је у реду. Брзо погледајте готово било коју етикету хране у вашој остави или фрижидеру. Да ли је на списку натријума? Сјајно. Упарите ту храну са бананом и ваше електролите биће довољно обновљени. Натријум, калијум, калцијум и магнезијум доступни су у вашој храни, тако да не бисте требали имати проблема да природно обнављате електролите редовном исхраном.

2. Кокосова вода

Ако вас питка обична вода мучи, вода са много кокосовог ораха је добар избор за рехидратацију - све док одаберете потпуно природну марку. Укључује угљене хидрате у облику воћних шећера и природне електролите у облику калијума и натријума. Речено је да кокосова вода није јефтина, а за спортисте који издржавају издржљивост не садржи довољно угљених хидрата за дуготрајне догађаје без додатних додатака. Узмите сервирање након напорног спиновања, али оставите га за тај бициклистички догађај од 100 миља.

3. Млеко

Осим ако нисте интолерантни на лактозу, млеко је још једно одлично пиће после вежбања. Садржи угљене хидрате и електролите, као и висококвалитетне протеине. Док спуштање чаше млека у средини од 10 килограма вероватно не звучи привлачно, неколико чаша млека или чоколадног млека после трке могу вам помоћи да рехидрирате, а истовремено напуните залихе електролита и гликогена..

Завршна реч

На тржишту постоји пуно других пића која изговарају „енергију“, „рехидратацију“ или „перформансе“. У већини случајева занемарите хипе. Узмите лименку или боцу, окрените је и баците поглед на етикету. Ако је препуно прерађених шећера или ако је на листи састојака милион речи које не можете изговорити, велике су шансе да је можете сигурно вратити на полицу.

Постоје неке ствари које Мајка природа најбоље ради, а једна од њих је и једноставна рехидрација. Следећи пут кад кренете у теретану, уштедите два долара која бисте потрошили на Гаторадеу и уместо тога напуните своју поуздану флашу воде. Баците свјежу банану и нешто житарица у своју торбу за ужину након вјежбања, а ви можете бити без хидратације и поновног пуњења..

Како хидрирате током и после тренинга?