Како се носити са сезонском тугом и депресијом током празника

Депресија и туга, иако су површно слични, нису исти. Депресија је болест; туга је стање ума. Др Иан Магилл упоредио је ово двоје: „Туга може искривити наш вид, тако да богате боје затамњују, али депресија блокира сву светлост и оставља замрачен, пусто пејзаж.“ Депресију је потребно медицински лечити. Ако сте ви или пријатељ летаргични, сузави, самотњиви, имате потешкоће са памћењем или концентрацијом или се осећате немоћнима, бескориснима или без наде, потражите стручну помоћ. Депресија није знак слабости или неуспеха и може се успешно лечити.

Туга против меланхолије

Природно је да у ово доба године из више разлога доживите степен туге:

Комерцијализација сезоне празника. Комерцијализација празника може код многих изазвати осећај неадекватности и неуспеха, посебно у тешким економским временима. У ово доба године, трговци агресивно желе манипулирати купцима изједначавањем скупих поклона са срећом. Њихова реклама подразумева да су трошкови поклона директно повезани са нивоом среће који осети прималац.
Раздвајање од чланова породице. Било да сте раздвојени физичком удаљеношћу, смрћу или неком другом околношћу, одлазак у бакин дом за Божић није увек могућ, нити је дом за празнике.
Превелики нагласак на важности краја године. Многи људи крај године виде као „дан обрачуна“. Свака година је јединствено временско раздобље које започиње 1. јануара и завршава 31. децембра. Као што плаћамо порез на приход у прошлој години, судимо о нашем успеху или неуспеху на догађајима у протеклих 365 дана. Сви у једном или другом тренутку падају због недостатка напора, грешака или непредвиђених догађаја и имају неостварена очекивања која резултирају разочарањем, нелагодом и забринутошћу.

Запамтите, прошла година је само једно кратко поглавље у великој књизи вашег живота, која се још увек пише. Виргил, Дантеов први водич кроз подземни свет у „Божанској комедији“, саветовао је „да морате ићи другим путем ако желите да избегнете ово дивље место“. Имате исти избор: Можете да одлучите да патите у несталима самосажаљења или да кренете другачијим кораком корачајући напред према степенима самопоуздања и личне испуњености.

Начини за побољшање расположења

Док се једна година завршава, друга почиње и нови пут постаје видљив. Као што је Тилер Дурден, главни јунак и продавач сапуна у филму "Фигхт Цлуб" рекао, "Дефинисани смо избором који доносимо." Другим речима, ми смо оно што јесмо у шта одлучујемо да верујемо и како делујемо. Туга и срећа су емоције које се могу препустити или променити мислима и поступцима. Природно је прегледати догађаје из свог живота када новинари понављају прошлогодишњу историју ад наусеум, али фокусирати се искључиво на своје недостатке или ваш недостатак постигнућа је вежба мазохизма.

Ако желите да прекинете циклус блуеса, требало би да урадите следеће:

1. Одлучите се да наредну годину учините другачијом

Промјена започиње једном резолуцијом: Желим да будем сретан. Инертија је моћна држава; За кретање је потребно више енергије него за наставак кретања. Бомба неће експлодирати ако осигурач није упаљен, аутомобил се неће покренути без кључа у паљењу и пут се не може прећи без почетног корака. Ваша одлука да будете срећни, а не тужни, неопходна је и пресудна за почетак новог пута. Као што је Норман Винцент Пеале рекао, "Промените своје мисли и ви промените свој свет."

2. Прегледајте своје неуспјехе и радите на различитим резултатима

Алберт Ајнштајн је наводно рекао да је чињење исте ствари изнова и изнова, очекујући различите резултате, дефиниција лудила. Многи људи желе променити свој став и живот, али никада не предузимају кораке који ће резултирати променом. Ако вас прошлогодишњи догађаји туже или ће сезона празника вероватно оставити разочаране, морате да утврдите разлоге зашто и како можете променити исход или своје реакције на исход. На пример, не можете заувек да задржите вољене, али можете одабрати да их се сећате како су живели, а не како су умрли. Можете живети у прошлости или гледати у будућност, на грешке гледати као на трагедије или као на лекције и третирати недостатке као непремостиве или могућности које треба искористити. Избор је на вама.

3. Промените своје емоционално суседство

Негативне емоције се хране саме од себе, спиралирајући мислиоца све дубље у јаму очаја. Туга је попут живота у гету очаја; међутим, ширење хоризонта и поновно успостављање старих веза и интереса могу вам помоћи да повратите емоционалну равнотежу. Следећи поступци могу вам помоћи да постанете срећнија и самоуверенија особа:

Ступите у контакт са пријатељима и породицом. Проводити време са другим људима, посебно онима са којима имате или сте имали позитиван однос, терапеутски је независно од вашег менталног стања. Интеракција са другом особом присиљава вас да заборавите себе, макар само на тренутак. Назовите удаљене чланове породице да им кажете колико их волите и недостајете им, подсећајте се пријатеља старе школе на догађаје „из дана у дан“, започните недељну кафанску групу са колегама или идите на спортски догађај са комшијом.
Узми пса. Истраживање доказује да постоји много предности посједовања пса. На пример, мажење пријатељског пса снижава крвни притисак, успорава рад срца, опушта мишиће напуњене напетошћу и смањује производњу хормона повезаних са стресом брже од многих лекова који се узимају за стрес. Ефекти се развијају током времена, побољшавајући квалитет живота и дуговечности. Власник који није кућни љубимац има четири пута већу вјероватност да ће бити депресиван од власника кућних љубимаца исте доби. Као што су мушкарци открили, пријатељски пас је савршен "крилни човек", са странцима који имају вероватније да разговарају са особом која шета пса него са усамљеним шетачем. Постоји разлог због којег су пси постали најбољи човеков пријатељ пре више од 15.000 година.
Смеј се више. Амерички центри за лечење рака користе „сеансе хумор терапије“ да лече пацијенте и помажу њиховим породицама да се изборе са смртоносном болешћу рака. Истраживања сугерирају да се због смеха осећате боље у вези са собом и светом око себе. Надаље, јача имунолошки и крвожилни систем, појачава унос кисеоника, ублажава бол и покреће ослобађање ендорфина, неуротрансмитера који „тело осећа добро“. Према Роберту Провинеу, психологу и истраживачу, смех је „друштвена вокализација која повезује људе“, скривени језик који су програмирали наши гени. Смех је заразан и неодољив; неки научници верују да људи имају „слушни детектор смеха“ - неуронски круг у мозгу који реагује искључиво на смех. Као што је песник из 18. века Лорд Бирон рекао: "Увек се смејте када можете - то је јефтин лек."
Волонтирајте и помажите другима. Ако идете у цркву, синагогу или џамију, придружите се неком од програма за помоћ у заједници. Ако не, пронађите добротворну помоћ у својој заједници и волонтирајте своје време. Истраживање показује да волонтирање са свега 100 сати годишње (отприлике два сата недељно) смањује анксиозност и повећава позитивна осећања. „То је добро за ваше самопоштовање, чини да се осећате великодушно, [и] чини да се осећате контролисаном“, каже др Еллен Ј. Лангер са Универзитета Харвард. Неки су описали осећај еуфорије коју волонтери доживљавају као сродну „тркачком врху“, производећи нижи ниво стреса и побољшавајући расположење.

Завршна реч

Сезона празника може са собом донијети изванредан притисак, а то, у комбинацији са негативним догађајима у свакодневном животу, може учинити сезону изузетно стресном. Није изненађујуће да пораст нивоа стреса покреће и наглашава негативна осећања, попут туге, туге и жаљења. Ове емоције су део сваког човековог искуства и неопходне су за уравнотежено и здраво ментално стање. Међутим, када ти осећаји преплаве и доминирају у вашем размишљању и поступцима, време је да их пустите. Нека ваш ум ради за вас, а не против вас, да мења расположење како бисте били срећнији и испуњенији.

Да ли сте се осећали тужним током празника? Које сте друге начине научили да се носите са негативним емоцијама?