Како бити захвалнији и зашто ће вам бити срећније - дефиниција

Међутим, без обзира на емоције које прате ваша животна искуства, већа је вероватноћа да ћете живети потпуно и успешно ако се сваки дан можете суочити са захвалношћу. Супротно увреженом мишљењу, захвалност није синоним за срећу, па је могуће бити захвалан чак и кад су тешка времена.

Однос између среће и захвалности

Несумњиво, срећа и захвалност су везане једна за другу, али сигурно не деле исту дефиницију. Срећа је осећај задовољства везан за ситуацију или искуство. На примјер, можете се осјећати врло сретно када вам супружник купи нови комад накита. Сасвим је могуће да ћете се такође захвалити на поклону.

На овај начин су срећа и захвалност међусобно повезани. Можете се осећати срећним због нечега што проживљавате, а истовремено сте интерно захвални људима или околностима због којих је дошло до тога.

Међутим, срећа и захвалност не иду увек руку под руку. Размотрите, на пример, потресну трагедију родитеља који живе кроз смрт детета. Родитељи ће проћи кроз разорна осећања туге, туге, па чак и беса док се суочавају са својим губитком. Ова осећања су одговарајућа и све мање не би било у додиру са стварношћу.

Али ови родитељи могу такође доживети захвалност због љубави коју примају од пријатеља и чланова породице, љубазности лекара и медицинских сестара, па чак и сећања која су могли да поделе са својим дететом. Сасвим је могуће истовремено се осећати захвално и тужно.

На крају, важније је одабрати захвалност него ставити вечито весели осмех. Веселост и срећа често су на ћуд спољашњих околности. Међутим, захвалност је унутрашња диспозиција коју можете изабрати. Обвеза је захвалити се без обзира на околности.

Дефинисана захвалност

Једна дефиниција захвалности долази од Роберта Еммонса, истраживача и стручњака за захвалност на Калифорнијском универзитету, Берклеи. Према Еммонсу, захвалност је „потврда доброте. Тврдимо да постоје добре ствари у свету, поклони и користи које смо добили. Ми препознајемо да су извори ове доброте изван нас самих ... признајемо да су нам други људи - или чак и веће силе, ако сте духовни менталитет - дали много дарова, великих и малих, да нам помогну у постизању доброте у нашој живи. “

Захвалност је стање захвалности ономе што имамо - чак и ако је то једноставно као излазак сунца или ваздух који удишемо. То је антитеза да ствари схватимо здраво за готово.

Предности захвалности

Добра вест је да су захвални људи дугорочно најсрећнији људи - не нужно најсретнији или најузбудљивији, али најзадовољнији животом. Једном када направите унутрашњу промену ка захвалности, емоције радости и задовољства често следе. Док прихватате захвалност, вероватно ћете доживети и низ других предности:

1. Захвалност побољшава допадљивост
Студија из 2002. године објављена у часопису "Личност и индивидуалне разлике" истраживала је укупну вредност особина људске личности како су опазили испитаници из анкете. Ова посебна студија утврдила је да је „захвална“ доследно оцењена као једна од најцењенијих особина личности у људским бићима и значајно је допринела да ли се особа доживљава као симпатична.

Са друге стране, „незахвални“ су схваћени као веома непожељни и неукусни. Требало би да буде мало изненађење што додатна истраживања објављена на ВебМД-у путем часописа „Лични односи“ показују да захвални људи имају богатије и задовољније односе са породицом, пријатељима и широј заједницом од људи који се труде да буду захвални..

2. Захвалност појачава осећај благостања
Без обзира на животне околности, истраживање УЦ-Берклеи показује да су захвални људи задовољнији својим животом од својих вршњака и да осећају више задовољства и благостања од оних који нису захвални. Тешко је разабрати да ли захвалност ствара задовољство или задовољство ствара захвалност, али две диспозиције сигурно делују једна с другом како би створиле осећај укупног благостања.

3. Захвалност смањује љутњу и депресију
Према истраживачима са Универзитета Источни Вашингтон, људи који су захвални мање су вјероватни од других да ће се огорчити због прошлости и садашњих околности. Мање је вероватно да ће осећати љубомору и на околности других. На крају, мало је простора за љубомору због туђег власништва или успеха када је ваше срце пуно захвалности за вашу животну причу. С обзиром на то да је препуштање прошлости и опроштај другима кључни показатељ укупног менталног здравља, није чудно да и захвални људи имају мању вероватноћу да ће доживети депресију од својих вршњака.

4. Захвалност побољшава физичко здравље
Иако су користи захвалности за ментално здравље импресивне, физичко здравље такође има користи. Према документу који је објавила Фондација Јохн Темплетон, захвални људи имају 10% мање болести повезаних са стресом и 12% нижи крвни притисак од оних који нису захвални. Такође је већа вероватноћа да ће бити физички активни од својих вршњака. Није изненађујуће што исти документ указује да захвални људи такође теже живе дуже од просека - у ствари и до седам година дуже.

5. Захвалност се односи на већи приход
Тешко је дешифрирати зашто управо захвални људи зарађују више новца од својих вршњака, али то и раде. У ствари, према Роберту Еммонсу, захвални људи зарађују у просеку 7% више од својих вршњака. Могло би бити да многе друге предности захвалности - попут повећане симпатичности и смањене стопе депресије - доприносе успешном успеху у каријери, објашњавајући на тај начин повећани доходак. Без обзира на то, бити захвалан за оно што имате заправо може временом повећати оно што имате.

Како гајити захвалност

Немојте паничарити ако вам захвалност не дође природно. Постоје начини на које можете вежбати мишиће захвалности тако да временом постаје лакше и природније. Размислите о томе да направите навику ових вежби да негујете осећај захвалности:

1. Признајте своју срећу
Циљ је да се подсетите и забележите три позитивне ствари из сваког дана. Ово је посебно корисно ако вам тешко падају критике према послу, деци или супружнику. Уместо да се бавите својим незадовољством, покушајте преформулисати своје мишљење тако да се фокусирате на позитивне атрибуте вашег живота и односа. Биљежите добре ствари у свом животу тако што ћете редовно писати о њима. Када пишете, покушајте да се фокусирате на детаље догађаја или особе на којој сте захвални и више се фокусирајте на вољене особе, него на материјалне ствари. Часопис обоје гради захвалност на садашњости и даје вам писане речи којих се сећате када имате тежак дан. Ако написана реч није ваша ствар, можете направити снимке гласа или чак каталогизирати свој живот сликама, сликама и другим подсетницима на чему сте захвални. Кад се спустите, можете да поново прегледате те снимке и подсетнике да се подигнете.

2. Извршите насумична дела доброте
Вратите доброту коју сте добили претварајући је у насумичне чинове доброте. На пример, захвалите се некоме кога волите тако што сте написали искрено, рукописно писмо. Уместо да се тој особи захвалите на предмету који вам је поклонио, захвалите се на дару за њихово присуство, љубав, смернице или другарство. Ако се осећате захвално за своју децу, захвалите се тако што ћете одложити телефон или таблет рачунар да бисте се заиста усредсредили на њих. Ако сте захвални својим родитељима, назовите или посетите како бисте им рекли како се осећате. Донесите крофне или багеле својим колегама без икаквог разлога и не оклевајте да понудите комплименте. Коначно, ако се ујутро пробудите осећајући се захвално за свемир и живот, пронађите начин да се према странцу опходите насумичним чином љубазности, тако да можете захвалити напријед.

3. Научите да уживате
Паузирајте да се натапате у малим радостима док вам се обрате. Кушајте храну док једете. Осјетите топлину сунца на својој кожи или дубоко удахните, посебно када осјетите нешто добро. Ако вас нешто позитивно изненади, одвојите тренутак за захвалност на томе. Не журите кроз живот, већ уживајте у тренуцима у којима уживате јер су ти тренуци непроцењиви.

4. Усредсредите се на намере
Када примите поклон, узмите у обзир и вреднујте намеру која стоји иза поклона, за разлику од самог поклона. На много начина, научили смо нас да ценимо ствари преко намера и осећања. Усредсређивање на намеру даваоца поклона начин је да преквалификујете свој ум да бисте одредили приоритете ствари које се не могу купити попут пријатељства, оданости и љубави.

Завршна реч

Личност свакога је другачија, због чега неки људи имају већу вјеројатност да ће други фаворизирати песимизам или цинизам због захвалности и оптимизма. Ако сте склони цинизму - попут осећаја скептичности према другима или намерама универзума - важно је запамтити да захвалност не захтева суспензију стварности. У ствари, захвалност је посебно јака када сте у стању да признате губитке, патње и болове док се још увек сећате да постоје ствари на којима треба бити захвалан. Заиста, трајна захвалност може се реално приближити патњи рекавши: „Ова околност је врло болна и можда се неће побољшати, али захвална сам на животу, на времену које имам и људима који ме окружују“.

Да ли сте приметили предности захвалности у вашем личном животу?